1、史密斯的台式压力机平时不是很受欢迎，因为固定的轨道让你逆天的角度和受力轨迹！只是适应机器而不是真正学会控制体重！

2、然而，今天我们将介绍两种创新的使用史密斯机器的台式压力机训练。让你的训练更有趣！

(资料图片)

3、动作一：单手史密斯杠铃卧推！

4、一般来说，当我们用杠铃进行卧推时，我们用双手。如果我们想要哑铃，我们可以用双手和一只手！但是如果你想用杠铃进行单手卧推训练呢？

5、史密斯机可能是个不错的选择！赛道固定，不需要担心杠铃不稳，所以做单手卧推是非常有创意的方式！

6、选择较轻的重量(大约是通常重量的一半)。

7、行动过程：

8、1.起始位置与传统的史密斯台式压力机相同！将凳子放在史密斯的架子中间，然后用双手正常按压杠铃，沉肩，收回肩胛骨。感觉上背在用力蹬凳子，放开一只手，用一只手臂支撑稳定。

9、2.屈肘慢慢放下杠铃，感觉胸肌慢慢拉长。运动底部(杠铃触胸)，下臂与地面垂直，上臂与躯干成45度角。不要放松！

10、3.伸展手臂的同时向上推杠铃，挤压顶部的胸肌！那就慢慢回放吧！

11、4.每组10次，双手交替！

12、注意事项：

13、推的时候主肩胛骨不要离开凳子，身体不会转动！总是背靠着凳子！

14、整个动作要缓慢有控制地进行，确保动作到位！

15、摆脱台式压力机。

16、不用手动的卧推是一种强化训练！可以用来训练上肢爆发力，使用自由杠铃太危险了！史密斯机器的使用使这种有效的行动更加安全。

17、动作与标准的台式压力机大致相同，但锁定时，杠铃不是保持静止，而是向上抛。

18、重量选择

19、当30-45%的1RM用于释放台式压力机时，可以实现峰值功率输出。

20、注意事项：

21、1.找一两个训练伙伴站在一旁保护，当杠铃回到手上时，帮你放慢速度。

22、2.另外，投掷杠铃时，注意不要让钩子挂住；

23、3.本能的，你在放开杠铃的时候会让杠铃稍微滚动一下，所以需要用几套动作来适应，找到合适的运动轨迹。

24、相关建议

25、胸肌经典动作：哑铃鸟全解析！

26、哑铃卧推和哑铃鸟哪个锻炼效果更好？

27、哑铃鸟做不好？3354先试试绳鸟！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。