如果你是一个健身爱好者，那么你一定知道深蹲的重要性。 但是，你是否知道弓步蹲的好处？

事实上，弓步蹲比深蹲更有益处，正所谓，10个深蹲不如5个弓步蹲！下面在这篇文章中，我们将讨论为什么弓步蹲比深蹲更好，并介绍隔天一组弓步蹲训练的好处。

【资料图】

坚持弓步蹲有什么好处：

1、弓步蹲可以增强大腿肌肉和臀部肌肉的力量，改善臀型，塑造饱满翘臀，跟强壮的下肢肌群。

2、与深蹲相比，弓步蹲可以更好地锻炼单侧肌肉，改善弱势肌群，减少肌肉不平衡的风险。

3、坚持弓步蹲可以改善身体的平衡和协调性，提升关节灵活性跟下肢稳定性，提高运动表现和减少受伤风险非常重要。

4、弓步蹲训练可以预防肌肉流失问题，促进身体的新陈代谢和燃烧脂肪，从而提升燃脂速度。

为什么弓步蹲不需要每天锻炼？

肌肉的生长是在休息的时候，而不是在训练的时候，下肢肌群属于大肌群，每次训练后需要休息2-3天时间，给肌肉充足的修复时间。

因此，保持隔天一组弓步蹲训练是最有效的方式之一，这种训练方式可以让肌肉有足够的时间恢复，从而减少受伤的风险。

弓步蹲的刺激比深蹲更强，如果你发现徒手深蹲一段时间后肌肉酸疼感消失了，训练没有什么难度了，那么改为弓步蹲是一个非常好的选择。

弓步蹲训练的时候，你要学习标准动作，才能提升动作质量。几个动作要点学习一下：

1、下蹲的时候，一条腿往前面，前腿膝盖关节不要超过脚尖，后腿膝盖不要碰地，

2、当下蹲至前面大腿跟地面平行的时候，可以停顿1秒钟，再恢复站姿，

3、然后换另一条腿下蹲，动作重复10-15次，进行5-6组。